na poczatku prosze was nie odsylajcie mnie do wyszukiwary gdyz szukalem juz na ten temat na silownie chodze 3 tydzien jesli chodzi o moj plan, wyglada on mniej wiecej tak (bede improwizowal bo nie znam profesjonalnych nazw) poniedzialek: klata: wyciskanie na sztandze poziomej 4x 12, skosnej glowa do gory 4x12 oraz rozpietki 4x12 biceps: mala [...]
[...] rolę. Może wobec tego siłownia gromadzi młodych ludzi borykających się z nadwagą? Chyba też nie - większość klientów nie ma podobnych kłopotów, a wykonywane przez nich ćwiczenia mają raczej inne cele, niż spalanie tłuszczu. Nie spotkałem też ani jednej osoby, dla której pobyt w siłowni wiązałby się z rehabilitacją po doznanej kontuzji. Coś [...]
[...] nie moge go przeciażać i cwiczenia musze wykonywac na siedzaco, a wiec jako tako wybralem cwiczenia na rozne grupy miesni, ktora mozna wykonac siedzac... Mam pytanko, czy sa ćwiczenia na inne grupy miesni plecow czworoboczny i prostowniki. Znacie jakies cwiczenia na te partie siedzac przy uzyciu hantli badz sztangi. Prosze o ocene tego palnu... [...]
Maksymalna pompa, czyli rozważania na temat treningu
[...] większości Mr.Olympia, postanowiliśmy rozbić nasz dotychczasowy trening na 2 tygodniowe sesje, które powtórzone 3 razy dadzą nam pełny cykl treningowy. Wybraliśmy ćwiczenia, które świetnie na nas działają czyt. dobrze nas pompują i zgodnie stwierdziliśmy, że czas zwiększyć ilość serii a także ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach. [...]
wiek:18,5 staz: rok ( przemyslanych treningow z 7-8 miesiecy) waga: 76-77 wzrost: 182 cel: masa priorytet: hmm... ogolne proporcje, raczel sylwetka plazowa niz jakas wielka masa poprzedni plan( owy plan stosowałem na cyklu trwało to około 1,5 miesiaca): WTOREK: Klatka, biceps KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie góra: 12>10>8>6 Wyciskanie [...]
****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304256/ - KOREKCJA TRENINGOW(SPLIT) ..ktory to sam jest podtematem od: http://www.sfd.pl/temat304251/ - REGULAMIN DZIALU I "MAPA TEMATYCZNA" Spis artykulow: http://www.sfd.pl/temat301411/ Temat powiazany z: http://www.sfd.pl/temat304336/ - FAQ : [...]
[...] x 5 powt.) 2- 137,5k (4x4) 3- 140 k (4x4) 4- 142,5k (4x3) 5- 145 k (4x3) 6- 147,5k (4x3lub2) + koszulka 7- 150 k (4x2) +k 8- 152,5 lub 155 (4x2) +k ćwiczenia stosowane to : wl klasyczne z mostkiem pomocnicze: wyciskanie z podlogi głową w dół dociski ze stojaków Drugi trening klatki (lekki) wyc w skosie (głową w góre) [...]
Witam,mam pewien problem opisze tu zaraz i moze ktos bedzie w stanie mi powiedziec co powinienem a czego nie powinienem robic. Cwicze od jakis 4 lat, na poczatku wiadomo bezsensu zupelnie, zero diety, ulozenia treningu itd. Potem wpadlem na sfd i ulozylem sobie jako taki trening, cwiczenia staralem sie wykonywac porzadnie technicznie ale na [...]
[...] z żylakami + operacja na nie, może zacznę za kilka miesięcy jak się wszystko ładnie zagoi i przeciwskazań nie będzie przerwy między seriami 1,5-2 minuty przerwy między ćwiczeniami 3-4 minuty Czas treningu ok 85 minut (bez rozgrzewki i rozciągania) ćwiczę rano przed pracą prawie że na czczo - wypijam tylko trochę wody posłodzonej miodem [...]
[...] plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? Czy w ogóle pozmieniać ćwiczenia?? W grę wchodzi tylko trening w domu, nie po to inwestowałem w sprzęt, aby teraz się kurzył Jeżeli sugerujesz, abym włączył jakieś ćwiczenie do mojego treningu [...]
[...] stangielek skos, rozpietki) klatka piątek (skos w góre, skos w dół, wyciskanie sztangielek na płaskiej, wyciskanie na maszynie schmita), oraz moge podac do przykładu nogi gdzie w srode bede wykonywał naprzemian różne ćwiczenia. prosze rozsądne opinie na temat tego planu bądz umieszczajcie swoje inne propozycje oraz spostrzerzenia z gory dzieki
Pierwsze pytanie czy moge utrzymywać diete z ujemnym bilansem (ok 300 kcal) ponad 3 miesiące?? Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2104 Dni treningowe (wtorek czwartek piątek) I 7:00 - 70g płatków (ok. 2 szklanki płatków) - 300ml mleka 3,2% (talerz) - 150g sera wiejskiego (1 serek) II 10:25 - 150g serka wiejskiego (1 serek) - 100g jabłka (1 [...]
[...] treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno katowany!traktujmy dane [...]
Siemka wszystkim potrzebuje jakiegos dobrego planu na mase plus ewentualnie jakies odzywki bo od pewnego czasu stoje w miejscu . Wiec tak: 1.Trenuje okolo 23 miesiecy trenowalem systematycznie 18 miesiecy potem zrobilem sobie przerwe na jakies 6 miesiecy i znowu cwicze . 2.Wiec moj plan wygladał tak: Poniedziałek-Klata Wyciskanie sztangi 3 serie [...]
[...] pory. Potem trening 2x w tym (2 miechy) i potem ten plan, co podam poniżej, jest on od ponad 3 tyg. Poniedziałek (klatka, biceps) Ćwiczeń na klatkę nie zmieniałem (te same ćwiczenia), kiedyś łączyłem z tricepsem. Może coś zamienić, coś usunąć, coś wstawić? najchętniej wymienie drugie ćwiczenie na coś innego, bo tam nie daje zbytnio rady. [...]
Przed rozpoczeciem chodzenia na silownie bylem osoba zamknieta w sobie teraz jestem bardziej pewny siebie, lubie rozmawiac o silowni i cwiczeniach interesuje mnie ten sprot a motywacja zeby tam chodzic byli koledzy którzy chodzili wiec ja sie tez zainteresowalem. Trenuje przez rok i 3 miesiace chociaz mialem ostatnio dluga przerwe ktora zaczela [...]
Witam pogrywam amatorsko w siatkowke i cwicze od kilku ladnych lat na silowni i ostatnio jestem niezadowolony ze swojego wyskoku i ogolnie sprawnosci (szybkosci-dynamiki, gibkosci, zwinnosci, wyskoku) i chcialby te cechy poprawic i w celu tego ulozylem sobie trening na wyskok w polaczeniu z treningiem na silowni i treningami w siatkowke mam 177cm [...]
[...] HANTLI NA BOKI STOJĄC (3) (12-10 POWT.) 3. UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC PRZED SIEBIE (2) (12-10 POWT.) BRZUCH 3 serie ćwiczeń które robisz kolejno bez przerwy! Zaczynasz od 1 ćwiczenia, później od razu drugie i trzecie. Przerwa 45 sekund i zaczynasz od drugiego, później trzecie i pierwsze , przerwa 45 sekund i od trzeciego, drugie, pierwsze. 1 - [...]
Witam mysle ze chyba w dobrym dziale zalozylem ten Watek.. A wiec mam problem z wystawajacymi łopatkami jakie cwiczenia stosowac abym mial proste i plecy bez zadnych wystawajacych lopatek i np lekkim garbem bo sie nauczylem garbic i jak chodze prosto to mnie plecy bola :D cwiczylem juz kiedys i teraz znow zaczalem cwiczyc i na plecy stosuje 3 [...]
Witam wszystkich forumowiczow.Na poczatku cos o mnie. mam 19 lat waga:85kg wzrost-183 cm bic-38 lydka-40 udo-58.Staz 3 lata.Chce od poniedzialku zaczac ostra rzezbe zeby fajnie sie prezentowac na lato.Ogolnie okres przygotowawczy na plaze:) ma trwac 3 miechy do 20 czerwca.Zaczne od tego jaki trening bede stosowal: Poniedzialek-Silownia po 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
